给孩子的12种非肉类蛋白质来源

以下是我们最喜欢的12种儿童喜欢的非肉类蛋白质来源!

1.杏仁1盎司:6克

我们知道坚果是蛋白质的重要来源，但杏仁往往是孩子们的最爱。烤的和生的味道都很好。我们喜欢吃原味的杏仁干果，混合制成杏仁黄油对于酱或食谱，在冰沙，或融入球,

2.毛豆:1杯= 17克

毛豆是孩子们最喜欢的零食!加热，让它们从豆荚里冒出来，加入去壳的毛豆翻炒，然后试着蘸一下!

3.豆腐:1/2杯= 10克

我们有很多方法让孩子们吃豆腐!试试这些脆皮烤掘金,在一个奶昔，或与香蒜酱意大利面！

4.花生酱:2汤匙= 8克

混合你的自己的花生酱,加花生酱对冰沙，放在燕麦片里，涂在三明治上，倾角与苹果，甚至在冰棒！

5.藜麦:1杯煮熟= 8克

藜麦是少数几种含有全部20种氨基酸的植物性食物之一。孩子们喜欢藜麦的方式有很多!试一试油炸藜麦吃晚饭,干酪藜麦饼吃早餐,2022世界杯40强赛抽签仪式藜麦涂层鸡块吃午饭,藜麦格兰诺拉燕麦卷,甚至藜麦比萨咬!

6.亚麻籽:2汤匙磨碎= 3克

长期以来，我们一直用亚麻籽为孩子们制作各种食谱!它的味道不会让人无法抗拒，它可以加入到食物中，比如烘焙食品松饼，冰沙,甚至法国吐司。

7.鹰嘴豆:1杯= 12克

如果你的孩子还没有尝试过还烤鹰嘴豆,我们有4个口味他们不会抵抗的!另一种吃鹰嘴豆的简单方法是把它混合起来鹰嘴豆泥．你可以用鹰嘴豆泥蘸面包、椒盐卷饼、蔬菜，甚至把它当作三明治酱。让孩子们为这个特别的节目感到兴奋巧克力鹰嘴豆泥!

8.鸡蛋:1个鸡蛋= 6克蛋白质

• 整年都要给彩蛋上色，而不仅仅是在复活节。对孩子们来说，吃粉色或紫色的鸡蛋比吃普通的白色鸡蛋更有趣。
• 我们喜欢“独眼怪物”作为健康早餐的建议。2022世界杯40强赛抽签仪式我们在面包中间切一个圈，在面包的两边喷上黄油味的烹饪喷雾，把面包放在热的煎锅上，在面包中间打鸡蛋。两面都要煮熟。把切好的面包圈稍微烤一下，然后把“独眼鸡蛋脸”和多余的面包都端上来。
• 在皮塔饼口袋里塞满炒鸡蛋。皮塔饼更容易拿和拿。皮塔饼口袋的纤维含量也很高。
• 有些孩子不喜欢鸡蛋的味道，但他们喜欢法式吐司。在浅盘子里混合两到三个鸡蛋。加一点肉桂，一些香草精和一些低脂牛奶。把全麦面包片浸入蛋液中。确保鸡蛋混合物有一个健康的外壳，以确保最大限度的鸡蛋效益。

9.豆类:1杯= 15克

墨西哥菜中添加的豆子，比如玉米饼和的辣椒通常是孩子们的最爱。但我们也发现孩子们喜欢把豆子混合在蘸酱里，普通蘸酱。当把豆子放在米饭上时，在上面融化一些奶酪。融化的奶酪总能让食物更美味。

葵花籽，去壳，葵花籽黄油

10.葵花籽:1杯(带壳)= 10克

如果你的孩子打棒球，他们可能在球员休息室里有一袋葵花籽!能剥下自己葵花籽壳的孩子通常都很喜欢。拿去壳的葵花籽，加入什锦干果、格兰诺拉燕麦卷，或者撒在沙拉上。要想用最美味的方法处理葵花籽，把它们混合起来泡一泡或传播!

11.豌豆:1杯= 8克

你见过那些吃冻豌豆的孩子吗?当蹒跚学步的孩子拿起新鲜或冷冻的豌豆，狼吞虎咽地吃下去的时候，我总是觉得很有趣。我喜欢在意大利面、沙拉、土豆条里加豌豆，豌豆香蒜沙司,牧羊人馅饼。

12.乳制品:1杯=4-20克

最后，可能对孩子最友好的高蛋白食物是乳制品。希腊酸奶和白软干酪的蛋白质含量最高，每杯20克!混合白软干酪和新鲜水果作为早餐或零食。2022世界杯40强赛抽签仪式用希腊酸奶来做冰棒或冰淇淋、果汁或水果下降。

真的还有很多，单是乳制品部分，我们就可以划分出12个子类别。但是，我们很想听一些你最喜欢的、你的孩子喜欢的非肉类蛋白质食物，或者你如何在你的家庭饮食中使用我们推荐的一些食物。

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