挑食者进度计划，循序渐进

挑食是很常见的。但这并没有让事情变得更容易!幸运的是，有一些方法可以帮助你的孩子接受更多种类的食物，让他们在吃饭时感觉更积极。继续往下读，学习一步一步克服挑食的策略，避免什么习惯，以及何时求助专业帮助。

你刚刚摆好桌子准备吃饭。这是一顿简单的饭，有烤鸡、蒸蔬菜和面包卷。但你还没坐下，你的一个孩子就哭了。这是怎么呢

你的挑食者心烦意乱。你并不感到惊讶。她看不到她最喜欢吃的食物，她快要崩溃了。

那么你会怎么做呢?你看着她抽鼻子，只吃面包卷。或者你屈服，当快餐厨师，给她一份喜欢的食物，而其他家庭成员吃正餐。

这两种结果谁都不满意。明天很可能还会这样。但请放心，你可以改变挑食的做法。我们有一些策略可以帮助你。

第一步是站在孩子的角度思考一分钟……

你的挑食者可能会有什么感受

作为父母，我们常常过于执着于自己的观点，以至于忘记了挑食对孩子来说也很艰难。但我们越能理解他们的想法和感受，我们就越能更好地解决问题，克服挑食。你的挑食者可能会想……

• 我不喜欢食物在我嘴里的味道或感觉。
• 这种食物让我觉得不安全也不舒服。
• 我以前从未见过这种食物，也不知道该期待什么。
• 这食物看起来像另一种我不喜欢的东西。
• 我担心这里没有吃的，我会饿的。
• 我感到尴尬或羞愧，因为我不能面对别人吃的食物。

挑食者进度计划，循序渐进

这个计划可以帮助你和你的挑食者逐步提高对食物的接受能力。这种计划通常被用来帮助指导那些在医学上有重大喂养挑战的孩子，使他们更能接受新食物。所以它真的可以工作!在家试试吧。当你完成这些步骤时，记住的力量建模吃好为你的孩子。

1. 从小处开始(这样他们才能成功)。如果你的孩子只在晚餐时间吃肉丸和吐司，那就从肉丸和吐司开始。享受家庭用餐时间，吃这种食物，安慰你的孩子。谈谈你和你的孩子喜欢这些喜欢的食物的什么。
2. 对喜欢的食物做一点小小的改变。再次提供喜欢的食物，这一次有轻微的变化。用火鸡肉丸代替牛肉肉丸。试试帕尔马干酪吐司而不是原味吐司。这里的想法是让你的孩子意识到变化，仍然接受食物。使用积极和鼓励的话来提醒他们，这些食物的味道很像他们已经喜欢的食物。
3. 加入新的食物．在餐桌上添加一种你认为孩子可能喜欢的新食物。让他们看到你很享受这些食物，让他们决定是否要在他们的盘子里放一些来触摸、品尝等等。不要只是用“美味”来形容这种新食物，而是告诉他们可以从这种食物中得到什么。它是脆的、耐嚼的、甜的、咸的，还是和他们可能知道的其他食物相似的?
4. 保持这个习惯。进步需要时间!对自己喜欢的食物做一些微小的改变，并定期添加新的食物。坚持让你的孩子知道新的食物是你吃饭习惯的一部分，而不是害怕的东西。
5. 分享孩子的成功．当你的孩子吃到新东西时，你可能会受到诱惑而高兴得跳起来，一点点温和的积极可能是最好的。提醒他们“这周你学会了喜欢苹果!”可以帮助他们将自己的成功内在化，并将其延续到未来。

避免会加重挑食的习惯

有时候，我们为控制挑食所做的最大努力实际上弊大于利。注意这些喂养陷阱，它们会延长挑食的时间，让挑食变得更加根深蒂固。(如果其中一些适用于你，不要感到内疚!)

• 为挑食的人分餐。
• 强迫孩子吃饭时吃东西(这听起来像是“再吃一口”。)
• 让你的孩子一整天都在吃零食，“吃”喜欢的食物，而不是坐下来按计划吃饭。
• 连续几天吃同样的食物。
• 晚餐只供应新的食物，没有“安全”或喜欢的食物的平衡。
• 让孩子决定晚餐吃什么。

寻求极端挑食的帮助

如果你担心孩子的挑食不仅仅是一个阶段，或者它对他们的营养状况产生了负面影响，那么向孩子的儿科医生寻求帮助是完全可以的。她可以把你介绍给一个喂养专家，他可以与你和你的孩子一起工作，帮助你定制一个计划，以克服家庭中的这些挑战。

进步是需要时间的

好消息是，大多数孩子确实会度过他们最挑剔的阶段。成为一个爱冒险的吃货是一个多年的过程，即使是“好的”吃货。(有没有什么食物是你成年后才开始喜欢的?那你就知道这真的需要时间了!)

正如我们告诉孩子们的那样，我们必须“锻炼我们的耐心”。不断提供各种各样的健康食物，有些是新的，有些是熟悉的，尽你所能地享受这段旅程。

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